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[交流互动]8个拉筋动作3D图解,让你告别肩周炎、颈椎病!减肥、上班族必备 [复制链接]

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美女离线小桥
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只看楼主 使用道具 电梯直达
楼主  发表于: 03-02
大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软,预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢?下面介绍的这五个动作,对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音! 1、伸展脖子弯曲的肌肉 锻炼胸锁乳突肌 总做要领:双手叉腰,下巴尽力向上抬并坚持半分钟。 2、手拉伸脖子的侧区肌 锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部 动作要领:坐立,站立,然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟,换相反的方向重复练习。 3、婴儿式 锻炼背部肌肉 动作要领跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。 4、侧肩伸展式 锻炼三角肌 动作要领:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。 5、三角式
锻炼腹外斜肌 动作要领把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。 6、靠墙下犬式
锻炼背部、胸部肌肉 动作要领靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。 7、蝴蝶式 锻炼内收肌 动作要领:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。 8、前屈折叠式 锻炼腘绳肌和小腿肌肉 动作要领:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。 来源:健康良策、今日头条

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奔跑的小鱼 昆币 +1 - 03-02
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帅哥离线奔跑的小鱼
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沙发  发表于: 03-02
回家试试
美女离线厉云玲
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板凳  发表于: 03-02
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美女离线郁闷小猪

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地板  发表于: 03-02
懒得动咋办
二次元的世界你们凡人不懂,不懂。。。
美女离线纯g_2
级别: 贵宾

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大白的白
4楼 发表于: 03-02
减肥走起来
给自己一个微笑             xj_8023cm
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5楼 发表于: 06-02
回 郁闷小猪 的帖子
郁闷小猪:懒得动咋办 (2018-03-02 11:43)

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